七月主題：長者防跌與健步保健
本月專題聚焦於長者常見的「頭暈」與「膝痛、腳無力」問題。透過中醫理論解析體質原因，並提供日常動作練習、避暑保暖技巧與食療建議，全方位守護長者的行走安全與關節健康。
認識「老年性頭暈」：
中醫對頭暈的基礎分類
隨著年齡增長，是否經常感到頭重腳輕或突然天旋地轉？很多人認為老年頭暈正常，但中醫認為主要有三種常見類型：氣血虧虛型，症狀包括易頭暈和疲；肝腎陰虛型，伴隨耳鳴和睡眠差；以及痰濕中阻型，感覺頭重和食慾差。建議老人家儘早尋求註冊中醫師的幫助，以調理身體，改善症狀。
晨起頭暈的應對：
長者起床時的「慢動作」練習
很多長者在早上起床時會感到頭暈，這是因為清晨氣血不足，若起床過快，容易引發「體位性低血壓」或眩暈，甚至跌倒。為了預防晨起頭暈，長者應學習以下「慢動作 3 部曲」：首先，醒來後平躺30秒，活動身體；接著，側身坐起，保持30秒；最後，扶著穩固的物品站立30秒，無暈眩後再行走。此外，建議通過針灸和中藥調理氣血。
防暈飲食小貼士：
適合頭暈體質的藥膳與食材推薦
經常感到頭暈，除了休息，飲食調理也很重要。中醫認為「藥食同源」，選擇合適食材能補益氣血。推薦兩款防暈藥膳：一是黃芪黨參紅棗雞湯，適合血虛弱者；二是陳皮茯苓扁豆瘦肉湯，適合痰濕中阻者。日常可多選擇桑椹、黑芝麻等食材，並避免生冷和油膩食物有持續不適，建議尋求中醫師的助。
改善下肢無力：
日常生活中保護膝蓋的省力技巧
常感到腿部無力和膝關節壓力大？學習這3個省力技巧，能立即減輕膝關節負，讓行走更輕鬆！ 1. 起身時用手腳並用，雙腳先收回椅下，前傾用手支撐起立。 2. 上樓時好腳先上，落樓時壞腳落，減少衝擊。 3. 搬重物時屈髖不彎膝，身體靠近重物再抬。 下肢無力可能與腎虧虛有關，建議配合針灸和中藥調理。
膝關節保暖：
夏季冷氣環境下，預防關節僵硬與疼痛
在炎熱的夏天 ，進入冷氣房非常舒適，但許多年長者卻因為冷氣而感到膝關節疼痛和僵硬。中醫認為寒氣侵襲關節，特別是在室外高溫後立即進入冷氣環境，可能導致氣血凝滯，加劇膝關節問題。建議長者隨身攜帶護膝或小毯子，避免冷氣直接吹到膝蓋，並在晨起或睡前用熱毛巾敷膝，促進血液循環。若經常感到僵硬，建議通過針灸和中藥調理以改善症狀。
中醫調理思維：
如何從體質調養改善慢性頭暈？
許多朋友常感頭暈，雖然醫院檢查正常，但仍不適。中醫認為，慢性頭暈是身體「體質失衡」的警號，治療需找出根本原因。常見的種頭暈體質包括氣血兩虛型、肝腎虧虛型及痰濕中阻型，分別對應不同的調理方法。濟豐堂中醫會根據每位長者的體質進行診斷，通過針灸和中藥調理來改善慢性頭暈，讓他們恢復活力。
膝關節退化初期：
自我檢測與日常保護要點
行樓梯時感覺膝蓋無力？早上起床關節緊繃還發出聲音？骨質退化不僅是老年人的問題，30、40歲時便可能開始磨損。檢測自己是否有初期退化的四大徵兆：晨僵感、關節微腫熱感、樓梯恐懼症、和異響。如果符合兩項以上，應該開始保養關節。中醫建議：避免蹲跪、保持關節溫暖、並透過針灸和中藥改善氣血循環。
中醫觀點：
為什麼「腎主骨，肝主筋」與下肢無力有關？
行路時雙腿感到無力，或上下樓時膝蓋軟弱，很多人認為是關節退化，但中醫認為這與肝腎密切相關。腎主骨，提供骨髓滋養，肝主筋，確保筋骨靈活。隨著年齡增長，腎氣減少，可能導致骨質疏鬆和肌肉僵硬。改善方法包括針灸及中藥調理，以強肝腎功能，恢復雙腿力量。
強化膝關節：
適合長者的居家簡易伸展與運動
很多老人家聽到「關節退化」就認為要少動，其實正好相反！不活動會導致膝部周圍肌肉萎縮，增加關節負擔，加速退化。強壯的肌肉可幫助減輕膝關節壓力。以下是三個簡單的居家伸展動作，幫助強化膝關節。
大暑養生：
消暑同時防「濕熱困脾」引起的頭暈與疲倦
大暑是全年最炎熱、濕氣最重的時節，許多人會感到疲倦、頭暈以及食慾不振，這可能是「濕熱困脾」的徵兆。中醫認為脾喜乾燥，夏高溫多雨，加上冷氣和冷飲的影響，容易使濕熱積聚，阻礙脾胃功能。以下是三個養生法：飲食要清淡，避免過量冷飲；避免劇烈的冷氣變化；補水要少量多次，建議飲溫水或清熱茶。如果症狀持續，建議及早透過針灸和中藥調理。
頭暈與環境：
室內溫度與氣壓變化對頭暈的影響
天氣變化或室內外溫差大，者易感頭暈。因為血管彈性差，溫差迅速變化會導致血壓波動，影響腦部供血。氣壓變化也會阻礙氣血運行，令長者感到沉重。應對方法包括進出冷氣房時先適應一下，並可按壓太陽穴和風池穴舒緩。如經常頭暈，建議尋求針灸和中藥調理。
總結：
預防長者膝痛與跌倒，從日常保健做起
對老友記而言，「腳力好」是高質素生活的關鍵！膝痛不僅影響日常生活，還增加跌倒風險。預防膝痛和跌倒的四大法則：1. 起居要慢，避免失去平衡。2. 關節要溫，避免冷氣直吹。3. 動作要省，注意起立和上下樓梯的方式。4. 筋肉動，每天進行簡易伸展和抬腿運動。若仍感痛楚或無力，建議及早就醫。
